Ljudje se odpravimo na dopust iz različnih razlogov – želimo si oddiha, sprostitve, povezovanja z naravo, spoznavanja novih krajev, ljudi in kultur, ustvarjanja nepozabnih spominov z najbližjimi ali preprosto pobeg od vsakodnevnega stresa in monotonije.
Piše: Barbara Završnik, certificirana vaditeljica joge smeha
Trendi v turizmu kažejo, da ljudje iščejo izkušnje, povezane z lokalno kulturo in naravo, ki jim omogočajo sprostitev in izboljšanje počutja, ter aktivnosti, ki krepijo njihove odnose z drugimi. Ponudniki turističnih storitev v Sloveniji se vse bolj zavedajo pomena tovrstnih doživetij in se trudijo zagotoviti izvirne in pristne izkušnje, ki presegajo zgolj standardno turistično ponudbo.
Ena od takšnih izkušenj je lahko smejalna terapija oziroma joga smeha.
Kaj je joga smeha in kako poteka seansa smejalne terapije
Joga smeha je aerobna vadba, ki jo je razvil zdravnik dr. Madan Kataria v Indiji leta 1995. Znanstveno je preučeval koristi smeha na naše zdravje. Ob navdušenju nad prepoznanimi koristmi se je vprašal, kako bi lahko spodbudil smeh, razen z uporabo humorja. Inovativna rešitev se je pokazala v združitvi jogijskih tehnik dihanja (pranayame) s smehom namesto normalnega izdiha. Tako je nastala joga smeha, ki pomaga doseči pozitivne učinke smeha tudi brez humorja ali komedije. Znanstveno je potrjeno, da naše telo namreč ne loči med stimuliranim in spontanim smehom. V obeh primerih se v obtok sprožijo endorfini – ‘hormoni sreče’. Kar je še bolje – smeh je močno nalezljiv, zato se zaradi skupinske dinamike stimulirani smeh po navadi hitro spremeni v iskrenega, spontanega.
Ker gre za vadbo, je prednost tudi ta, da se lahko smeh poljubno podaljšuje. Lahko se smejemo nekaj sekund ali več minut! Poleg tega, ker se ne uporablja humor, ni bojazni, da bi bile šale napačno sprejete zaradi medkulturnih ali drugih razlik med nami.
Za vadbo joge smeha udeleženci ne potrebujejo joga blazine in gibčnega telesa. Udeleženci telo lahkotno razgibajo, ne izvajamo klasičnih jogijskih poz (asan). Na seansah skupinske joge smeha se udeleženci najprej ogrejejo s kakšno zabavno skupinsko igro in energičnim ploskanjem, da prebijejo led. Potem sledi kombinacija dihalnih in smejalnih vaj. Pri smejalnih vajah ob raznih gibih telesa udeleženci ponavljajo zvoke HA-HA-HA ali HE-HE-HE, HO-HO-HO. Ta kombinacija po navadi iz njih izvabi smeh brez razloga ali vsaj nasmeh na obraz. Vadba se po navadi zaključi s smejalno meditacijo, ko dovolimo naravnemu smehu, da nas preplavi od znotraj. To je močna izkušnja, ki pogosto vodi do zdrave čustvene katarze, občutka sproščenosti ter veselja, ki lahko traja več dni. Vadbo bi lahko še podrobneje opisala, a najbolje je, da jo doživite sami.
Primer smejalne vaje
Navajam primer smejalne vaje, ki se imenuje Smeh trebuhov. Za začetek si zavestno dovolite, da se boste naslednjih trideset sekund smejali brez razloga. Četudi vam bo sprva to malce čudno. Potem globoko vdihnite, roko položite na trebuh. Malce zadržite dih, nato začnite z roko krožiti po trebuhu in pri tem ponavljajte zvoke ho-ho-ho-ho … Dopustite, da se zvoki prelevijo v smeh. Vajo ponovite večkrat, vsakič bo lažje in za nagrado boste prejeli boljše počutje.
Prednosti joge smeha na um, telo, duha in odnose
- Izboljšanje razpoloženja: Joga smeha spodbuja sproščanje oksitocina, serotonina in endorfinov – t. i. hormonov sreče, kar nam pomaga dvigniti razpoloženje, zmanjšati tesnobnost in depresijo ter se počutiti bolj pozitivno.
- Zmanjšanje stresa: Smeh zmanjšuje raven stresnega hormona kortizola v telesu, kar pripomore k zmanjšanju občutkov stresa ter posledično izboljšanju kakovosti spanja.
- Krepitev imunskega sistema: Smeh povečuje nastajanje protiteles in aktivira naravne celice ubijalke, kar lahko izboljša naš imunski odziv na bolezni.
- Vadba srčno-žilnega sistema: S smehom izvajamo dihalne vaje, ki izboljšajo pretok kisika v telesu in tako blagodejno vplivajo na srčno-žilni sistem.
- Povečanje socialne povezanosti: Skupinske seanse joge smeha spodbujajo interakcijo in očesni stik, izboljšajo odnose med udeleženci ter pripomorejo k boljšemu občutku pripadnosti skupnosti.
Izvedba joge smeha v hotelih za domače in tuje goste
Smejalna terapija je odlična dopolnitev hotelske turistične ponudbe. Tako domači kot tuji gostje bi lahko imeli koristi od udeležbe na smejalnih seansah, ki bi jih lahko organizirali na primer na plaži, na hotelskih terasah ali v notranjih prostorih.
Poleg organiziranih seans joge smeha bi lahko hoteli gostom ponudili tudi smejalne kotičke ali sobe, v katerih bi se lahko sprostili samostojno ali v manjših skupinah s pomočjo videoposnetkov enostavnih smejalnih vaj. Posnetke vaj lahko gostje uporabljajo sami, kadar začutijo potrebo po sprostitvi ali poživitvi.
S tem člankom smo vam želeli predstaviti zelo učinkovito in enostavno tehniko, ki ima številne pozitivne učinke na um, telo, duha in medsebojne odnose. V Sloveniji že od leta 2012 deluje Mednarodni inštitut za smeh Maribor, katerega cilj in vizija sta umestiti smeh na vse ravni družbe. Inštitut izvaja znanstvene raziskave ter se povezuje s strokovnimi in pedagoškimi institucijami ter njihovimi strokovnjaki tako doma kot v tujini. Želja je vzpostaviti sodelovanje z organizacijami in društvi, ki težijo k istemu cilju – smehu.
Potencial smejalne terapije za izboljšanje počutja in zdravja bi lahko odlično izkoristili tudi v turizmu. Danes turisti iščejo več kot le lepe destinacije in udobne nastanitve; iščejo izjemna doživetja, ki jim bodo ostala v spominu za vedno.
Sama sem jogo smeha občasno izvajala v hotelu Iberostar Ciudad Blanca in hotelu Be Live na Majorki, kjer sem bila zaposlena kot animatorka. Prejela sem veliko pozitivnih povratnih informacij. Zdaj želim ponuditi priložnost slovenskim hotelom in turističnim društvom, da svojim gostom omogočijo celostno sprostitev, obilo smeha in nepozabno izkušnjo, ki bi jim ostala v lepem spominu ter jih spodbudila k ponovnemu obisku. V primeru zanimanja za sodelovanje me lahko kontaktirate na barbara＠harmonatio.com.
Privoščite si smeh, širite smeh, uživajte v smehu, saj je smeh univerzalni jezik, ki povezuje srca ljudi po vsem svetu!
